سالم زيبا

باقلا سرشار از پروتئين است و منبع خوبي از فولات و ديگر ويتامين‌ها است. مصرف باقلا توسط زنان باردار مي‌تواند منجر به فاويسم (كم خوني ناشي از باقلا زدگي) در كودك بشود. به همين دليل قبل از مصرف آن حتما با پزشك‌تان مشورت كنيد. اين مطلب نتيجه جديدترين تحقيقات پزشكي است.

۶ غذايي كه بايد در دوران بارداري بخوريد

در دوران بارداري بايد دقت داشته باشيد كه غذاهايي كه مي‌خوريد روي رشد جنين تاثير مستقيمي دارد. در اينجا چند غذايي كه باعث حفظ سلامتي شما در طول بارداري و فراهم‌نمودن مواد مغذي مورد نياز براي رشد جنين مي‌شوند را بيان مي‌كنيم.

۱-گندم

سرشار از فيبر و مواد مغذي مثل ويتامين E، سلنيوم و آهن است، مصرف گندم در دوران بارداري بسيار مهم است. درطول بارداري به فيبر نياز داريد تا سيستم هاضمه‌تان دچار مشكل نشود. علاوه بر پيشگيري از يبوست، مصرف فيبر از ديابت‌هاي دوران بارداري نيز جلوگيري مي‌كند. گندم را درون برنامه غذايي خود قراردهيد. از جو دو سر براي صبحانه، برنج قهوه‌اي براي ناهار و نان سبوس‌دار براي شام استفاده كنيد.

۲- لوبيا (حبوبات)

علاوه بر فيبر، لوبيا حاوي آهن، فوليك اسيد، كلسيم و روي است. وجود آهن باعث توليد هموگلوبين در بدن مي‌شود، هموگلوبين اكسيژن را از طريق خون به بافت‌ها انتقال مي‌دهد. اگر به مقدار كافي آهن مصرف نكنيد، ممكن است دچار خستگي‌شويد و جنين به اندازه كافي رشد نكند. از باقلا در صبحانه و از نخود براي درست‌كردن حموس استفاده كنيد.

۳- مركبات

مركبات سرشار از ويتامين سي هستند كه براي رشد كودك مفيد است. مصرف كافي ويتامين سي به جذب آهن كه يك ماده معدني مورد نياز در بارداري است كمك مي‌كند. ويتامين سي در ميوه‌هايي مثل پرتقال، نارنگي، ليمو، گريپ‌فروت و كيوي وجود دارد. روزانه حداقل يكي از اين ميوه‌ها را مصرف كنيد. ميتوانيد از نارنگي به همراه وعده صبحانه، پرتقال را درون سالاد و ليمو را همراه با سبزيجات مصرف نمود.

۴- ماهي قزل آلا

امگا ۳ چربي مفيدي است كه به سلامت بدن كمك مي‌كند. براي رشد مغز، چشم و سيستم عصبي جنين مفيد است. امگا ۳ را فقط از طريق غذا خوردن مي‌توانيد بدست آوريد، زيرا بدن شما قادر به ساخت امگا ۳ نيست.

ادامه مطلب لينك زير:

باقلا در بارداري؟ غذاهاي فوق العاده مقوي جايگزين (تحقيقات جديد)